Loading...

الإهداءات

ليالي الصحة والطب البديل يتهم بكل ماهو مختص في الامور الطبية وصحة الانسان

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 07-28-2010, 08:08 AM   #1


الصورة الرمزية بحريني رومانسي
بحريني رومانسي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 30987
 تاريخ التسجيل :  Jul 2009
 أخر زيارة : 08-01-2017 (07:32 AM)
 المشاركات : 15,769 [ + ]
 التقييم :  553178132
 الدولهـ
Bahrain
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 قـائـمـة الأوسـمـة
وسم قسم جمالك

وسام

وسام العطاء المميز

وسام التميز الذهبي

لوني المفضل : Orangered
(( النظام الغذائي السليم !! ))




كثير من الخضر والفاكهة وقليل من السكريات والدهون


ليست الرشاقة الهدف الوحيد لاتباع نمط حياة صحي وسليم لأن الصحة وتأمين الحماية من الأمراض الخطيرة كأمراض القلب والسرطان والسمنة وما ينتج عنها من مشكلات صحية هما الهاجس والهم الأكبر لدى الاختصاصيين في مجال الصحة والباحثين.



الحفاظ على وزن صحي وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي وتجنب التدخين كلّها نصائح باتت معروفة وكلّنا نعلم أهميتها للوقاية من الأمراض الخطيرة، أما طرق تطبيقها فهذا ما لا بد من التعمّق فيه لتحقيق الغاية المرجوة من خلال التعرّف جيداً إلى مختلف المكونات الغذائية وأهميتها في الجسم ودورها الصحي.




1- النشويات والسكريات



نظام غذائي غني بالخضر والفاكهةتعتبر معظم الخضر والفاكهة غنية بالمكونات الغذائية والألياف وتحتوي على كمية قليلة من الوحدات الحرارية. لذلك، يؤمن الغذاء الغني بالفاكهة والخضر حاجات الجسم من الفيتامينات والمعادن والألياف دون إثقال الجسم بكميات لا حاجة لها من الوحدات الحرارية. ولم تؤكد الدراسات حتى الآن ما إذا كانت الخضر والفاكهة نفسها التي تخفف خطر الإصابة بأمراض القلب أم أن الامتناع عن تناول الأطعمة الأخرى المؤذية هو السبب. في كل الحالات، أظهرت الدراسات والإحصاءات أن النظام الغذائي الغني بالخضر والفاكهة يقلل ضغط الدم ويساهم في الحد من تأثير العوامل المسببة لأمراض القلب.



ينصح ب:
  • التنويع في الخضر والفاكهة للحصول على ما يلبي حاجات الجسم.
  • الإكثار من تناول الخضر والفاكهة الملوّنة كالسبانخ والجزر والدراق والتوت لأنها تحتوي على نسبة أعلى من الفيتامينات والمعادن مقارنةً بغيرها كالبطاطا والذرة.
  • الإكثار من تناول الفاكهة الطازجة بدلاً من العصير لأنها تحتوي على نسبة أعلى من الألياف وتعطي إحساساً بالشبع أكثر من العصير.
الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف





يجب أن تكون على الأقل نصف كمية الحبوب التي تتناولينها من الأطعمة الحبوب الكاملة الغذاء، فهي تحتوي على الألياف وغيرها من المغذيات. علماً أن الألياف الغذائية تعطي إحساساً بالشبع مما يقلل كمية الوحدات الحرارية التي تناولينها يومياً .. أما أنواع الألياف الأخرى الموجودة في الأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة الغذاء فقد تقلل مستويات الكوليسترول في الدم وتخفف أخطار الإصابة بأمراض القلب.




الحد من تناول المشروبات الغنية بالسكر المضاف والأطعمةالهدف الأول من تجنب الأطعمة الغنية بالسكر المضاف والمشروبات هو خفض كمية الوحدات الحرارية التي نحصل عليها منها والحصول على حاجات الجسم من المغذيات بالشكل المناسب، إذ أن الأشخاص الذين يفرطون في تناول تلك الأطعمة والمشروبات يحصلون على كميات إضافية من الوحدات الحرارية .






2- اللحم والدجاج والسمك




نصائح عامة:

  • تناولي السمك والدجاج والحبش دون جلد. ولا تنسي إزالة الدهون من اللحوم قبل طهوها، على أن تتناولي كمية قليلة منها يومياً.
استمتعي بتناول حصتين من السمك المشوي أو المطهو على الأقل في الأسبوع، خصوصاً من النوع الغني بالزيوت.
اختاري الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من الملح والصلصات القليلة الدسم كالأعشاب والبهارات وغيرها من مطيّبات الطعام.
تناولي بدائل اللحوم كالفاصوليا اليابسة والبازيلا والعدس والتوفو في المقبلات أو السلطة أو الحساء.
اختاري اللحوم التي تحتوي على كمية أقل من الدهون الظاهرة أو أزيليها منها.
بدلاً من قلي اللحوم من الأفضل سلقها أو شيها أو طهوها في المايكروويف.
أزيلي جلد الدجاج والدهن قبل طهوه واختاري الحبش الكامل الذي لم يحقن بالدهون.
بدّلي الماء الذي سلقت فيه اللحوم بعد طهوها فتتخلصين بسهولة من الدهون ويمكنك عندها أن تضيفي اللحوم إلى الحساء.
اختاري الوجبات المثلّجة التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون المشبعة والملح والكولسترول.
يساوي كوب من الحبوب المطهوة كالبازيلا أو العدس أو الفاصوليا قطعة من اللحم أو الدجاج أو السمك.
تحتوي اللحوم العضوية على نسبة عالية من الكولسترول، إلا أن الكبد يعتبر غنياً بالحديد والفيتامينات. ويمكن تناول حصة صغيرة منه مرةً في الشهر.
ملاحظة:يجب أن يحصل البالغون الذين تعدوا الخمسين على الفيتامين B12 من اللحم الهبر والأطعمة المقواة ومكملات الفيتامينات للحصول على حاجة الجسم منه (2,4 ميكروغرام من الفيتامين B12 في اليوم).





اختاري ما تفضلين:

  • السمك وثمار البحر علماً أن القريدس يحتوي على نسبة أعلى من الكولسترول من معظم أنواع الأسماك، إلا انه يحتوي على نسبة أقل من الدهون المشبعة مقارنةً بمعظم أنواع اللحوم والدجاج.
السمك الغني بالأحماض الدهنية أوميغا _ 3 كالترويت النهري والسردين والتونا والسلمون. علماً أن بعض أنواع الأسماك تحتوي على نسب عالية من الزئبق، ويجب أن تتجنب الحوامل أو النساء اللواتي ينوين الإنجاب تناولها.
الدجاج والحبش دون جلد.
اللحوم الهبرة .
اللحوم المصنّعة المعدّة للسندويشات كالحبش القليل الدسم والدجاج، شرط التحقق مسبقاً من نسبة الملح فيها إذ أن بعضها يحتوي على كمية تتعدى نسبة 25 في المئة من حاجة الجسم اليومية منه.
  • اختاري حصتين أو ثلاث حصص من الحليب الخالي من الدسم أو القليل الدسم ومشتقاته. أما طفلك فيجب أن يحصل على حصتين تقريباً فيما يحتاج المراهقون إلى أربع حصص.
  • اختاري الحليب المثلج كتحلية أو اللبن (الزبادي) القليل الدسم المثلج أو بنكهة الفاكهة. كما يمكنك أن تتناولي البوظة بنكهة الفاكهة أو البوظة(آيس كريم) القليلة الدسم.


 
 توقيع : بحريني رومانسي



بطل جميل و كأس الملك 2017


رد مع اقتباس
قديم 07-28-2010, 02:00 PM   #2


الصورة الرمزية بحر الصمت
بحر الصمت غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 42418
 تاريخ التسجيل :  Oct 2009
 أخر زيارة : 11-10-2017 (01:29 PM)
 المشاركات : 42,588 [ + ]
 التقييم :  61
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



يعطيك العافيه
ع
الطرح القيم والمفيد


 


رد مع اقتباس
قديم 07-28-2010, 05:34 PM   #3
ما عاد بدري |


الصورة الرمزية همسة شوق
همسة شوق غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 76662
 تاريخ التسجيل :  Mar 2010
 أخر زيارة : 09-05-2014 (09:22 PM)
 المشاركات : 44,531 [ + ]
 التقييم :  338270
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 SMS ~
مآ جيت أسجّل•◦ في حضوري بدآيه •◦ دآم البدايه تبتدي في•◦ حضوري •◦
لوني المفضل : Black
افتراضي



يعطيك العآفية على الطرح الأكثر من رآآآئع
تسلم يدينك
مع كل التقدير لعذوبة ذائقتك وراقي طرحك
والله لا يحرمنا من أبداعك
تحيتي والورد


 
 توقيع : همسة شوق

.



رد مع اقتباس
قديم 07-28-2010, 08:25 PM   #4


ملآ ئكية آلنبض غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 31657
 تاريخ التسجيل :  Jul 2009
 أخر زيارة : 12-29-2011 (01:52 PM)
 المشاركات : 23,824 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي






سَلمَتِْ عَزَيِزَيِ عَ آلمَعلَوٌمَآتْ آلقَيِمَهْ
كُلْ الشُكَرْ لَكْ.
.!


 


رد مع اقتباس
قديم 07-28-2010, 10:21 PM   #5
كبار الشخصيات


الصورة الرمزية ايثار
ايثار غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 24981
 تاريخ التسجيل :  May 2009
 أخر زيارة : 04-11-2014 (03:01 PM)
 المشاركات : 4,326 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Black
افتراضي






سلمت يدااك على الطرح القيم
ودي وتقديري/إيثار




 


رد مع اقتباس
قديم 07-28-2010, 10:54 PM   #6
M5znUpload


الصورة الرمزية شيهانه ذوق
شيهانه ذوق غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 37560
 تاريخ التسجيل :  Aug 2009
 أخر زيارة : 09-13-2017 (02:09 PM)
 المشاركات : 121,043 [ + ]
 التقييم :  120642
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي





تسلم دياتك يالغلا
كل الشكر والتقدير لمعاليك .
الك




 


رد مع اقتباس
قديم 07-29-2010, 08:06 AM   #7


الصورة الرمزية رعشة خفوق
رعشة خفوق غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 51130
 تاريخ التسجيل :  Nov 2009
 أخر زيارة : 06-10-2017 (07:15 AM)
 المشاركات : 34,005 [ + ]
 التقييم :  16417628
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 SMS ~
أنآ [بآلصمت لي حكمة ]
رؤآهآ ؤآحدٍ مجنؤن ،
ؤ أنآ [ بالهرج لي مبدآ]
آدآري دؤم ميزآنه
لوني المفضل : Crimson
افتراضي



*$ بحريني رومانسي$*..
طـرح (لآمــس) آلـجـمــآل
وآنـتـقــآء فـآق (آلأبـدآع)
(ليـسـقـيـنــآ) مـن عـلو ذآئقـتـه
لك تـتـسـطـر (كـلمــآت) آلشـكـر بـروعـتـهــآ
]|
../


 
 توقيع : رعشة خفوق


بين أنفااسي أحمل أمانبي جميلة و حنين لغد آرواع
و قلب ينبض بالأمل
كل ماآحلم به سآآغلفه بصدق نيتي
وآبعثة بترآتيل دعآء خفيه
ربي قد فوَضت لك آمري






رد مع اقتباس
قديم 07-29-2010, 11:35 AM   #8


نـــدى القلوب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4603
 تاريخ التسجيل :  Apr 2008
 أخر زيارة : 03-07-2012 (02:21 AM)
 المشاركات : 57,413 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



موضوع متميز ورآئع كعآدتك

ننتظر جديدك بكل شوووق

لآهنت....


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
الصميم, الغذائي, النظام

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
النظام الغذائي الصحي طاائر النهضة ليالي العام - مساحة بلا حدود 14 02-20-2013 01:10 PM
النظام الغذائي المتوازن الـقـنـاص20 المواضيع المكرره او المخالفة 4 04-01-2012 08:07 AM
النظام الغذائي الغني بالبروتين يضر بالقولون RSS2 ركن أخبار المواقع والمنتديات العربية والأجنبية 0 04-17-2011 03:00 AM
اتباع النظام الغذائي اثناء شهر رمضان RSS2 ركن أخبار المواقع والمنتديات العربية والأجنبية 0 08-24-2010 09:00 AM
العلاقة بين النظام الغذائي وسرطان الثدي RSS2 ركن أخبار المواقع والمنتديات العربية والأجنبية 0 03-30-2010 09:30 PM

Web
Analytics
الساعة الآن 03:38 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.1