حصريا : حل مشكلة تنسيق المواضيع والمشاركات


الإهداءات


 
العودة   منتديات ليالي الشوق > المنتديات الأدبية و الثقافية > ليالي الفكر و تطوير الذات
 

ليالي الفكر و تطوير الذات قسم الفكر والفلسفة و التنمية الذاتية


حتى أتحكم فى أعصابى ، ما الخطوات الواجب اتباعها ..؟

ليالي الفكر و تطوير الذات


كاتب الموضوع فواز حسن مشاركات 41 المشاهدات 1141  مشاهدة صفحة طباعة الموضوع | أرسل هذا الموضوع إلى صديق | الاشتراك انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-25-2012, 10:08 AM   #1


فواز حسن متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 80622
 تاريخ التسجيل :  Apr 2010
 أخر زيارة : اليوم (01:38 PM)
 المشاركات : 129,317 [ + ]
 التقييم :  352147125
 قـائـمـة الأوسـمـة
وسام

وسام الصحافي المميز في قسم الأخبار

وسام

وسام الرياضي المتميز

لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي حتى أتحكم فى أعصابى ، ما الخطوات الواجب اتباعها ..؟



حتى أتحكم فى أعصابى ، ما الخطوات الواجب اتباعها ..؟



يجب على كل منا ان يتعلم كيفيه التحكم في اعصابه
حتي ولو لم يكن يمتلك هذه الملكه
فيجب عليه كيفيه التعلم لتطويرها
و البحث عن الطرق الجيده كي يتعلم كيفيه التحكم في النفس


تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك

يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. حيث يأخذ الغضب في التراكم والكوب يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون..
أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!
والنتيجة خسارة لا تعوض ...

ترويض الغضب.. خطوات عملية .

من هنا ظهر الاهتمام بأساليب التحكم في الغضب، وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال، وقد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:
1. الاسترخاء :
هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الاسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها:
· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت (زهور - نباتات - شموع ... إلخ ).
· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
· الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.
· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.
· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).
· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.
· أبتسم كثيرا.
· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا .
· ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.

2. التواصل :
· يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة
. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً .
· عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر.
وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس .
· قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس، وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب، الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة، ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:
* مشاركة الآخرين في حديثهم و إبداء الاهتمام. الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها.
تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مومن حياتك، بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب ضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين:
أ‌- لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.
ب‌- لا تسخر من نفسك .



3. تغيير البيئة:
مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير، وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية:
· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى.
· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه
* مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
* ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.
4. استخدام روح الفكاهة:
علك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.
· فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.



5. ممارسة رياضة :

عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة - الجري - تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.
وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.


 


رد مع اقتباس
قديم 05-25-2012, 11:55 AM   #2


الصورة الرمزية المنقبةالعراقية
المنقبةالعراقية غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 156387
 تاريخ التسجيل :  Apr 2011
 أخر زيارة : 02-07-2016 (01:38 AM)
 المشاركات : 5 [ + ]
 التقييم :  9034300
 الدولهـ
Iraq
لوني المفضل : Mediumpurple
افتراضي رد: حتى أتحكم فى أعصابى ، ما الخطوات الواجب اتباعها ..؟



طررح في غااية الاهمية
الله يعطيك العافية ....سلمت يمنااك ع الانتقااء الراائع والمفيد


 


رد مع اقتباس
قديم 05-25-2012, 11:58 AM   #3


فواز حسن متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 80622
 تاريخ التسجيل :  Apr 2010
 أخر زيارة : اليوم (01:38 PM)
 المشاركات : 129,317 [ + ]
 التقييم :  352147125
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: حتى أتحكم فى أعصابى ، ما الخطوات الواجب اتباعها ..؟



المنقبة العراقية
كل الشكر والتقدير والاحترام لك


 


رد مع اقتباس
قديم 05-25-2012, 12:22 PM   #4
M5znUpload
غارق في حبها


الصورة الرمزية طموح جدا
طموح جدا غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 160293
 تاريخ التسجيل :  May 2011
 أخر زيارة : 06-26-2017 (03:30 AM)
 المشاركات : 128,447 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Oman
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Darksalmon
افتراضي رد: حتى أتحكم فى أعصابى ، ما الخطوات الواجب اتباعها ..؟



سلمت ع الطرح معلومات وطرق مفيده


 
 توقيع : طموح جدا


تسكنين قلبي واضلعي

=======

نسايم ورد & طموح جدا
---


رد مع اقتباس
قديم 05-25-2012, 12:36 PM   #5
(سألغي من حيآتي كل من يضآيقني )


انيسار غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 190205
 تاريخ التسجيل :  Apr 2012
 أخر زيارة : 08-25-2012 (05:08 AM)
 المشاركات : 1,416 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: حتى أتحكم فى أعصابى ، ما الخطوات الواجب اتباعها ..؟



سلمت اناملكم
ع الطرح

الجميل

ودي ومودتي


 


رد مع اقتباس
قديم 05-25-2012, 01:21 PM   #6


فواز حسن متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 80622
 تاريخ التسجيل :  Apr 2010
 أخر زيارة : اليوم (01:38 PM)
 المشاركات : 129,317 [ + ]
 التقييم :  352147125
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: حتى أتحكم فى أعصابى ، ما الخطوات الواجب اتباعها ..؟



طموح جدا
كل الشكر والتقدير والاحترام لك


 


رد مع اقتباس
قديم 05-25-2012, 01:22 PM   #7


فواز حسن متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 80622
 تاريخ التسجيل :  Apr 2010
 أخر زيارة : اليوم (01:38 PM)
 المشاركات : 129,317 [ + ]
 التقييم :  352147125
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: حتى أتحكم فى أعصابى ، ما الخطوات الواجب اتباعها ..؟



انيسار
كل الشكر والتقدير والاحترام لك


 


رد مع اقتباس
قديم 05-25-2012, 02:25 PM   #8


شوشه المنفوشه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 187810
 تاريخ التسجيل :  Feb 2012
 أخر زيارة : 09-02-2012 (06:35 AM)
 المشاركات : 2,287 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: حتى أتحكم فى أعصابى ، ما الخطوات الواجب اتباعها ..؟



يعطيـــــــــــــكـ العافيه


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
ما, لتحكم, أعصابي, الخطوات, الواجب, اتباعها, حتى, فى, ،, ؟

جديد منتدى ليالي الفكر و تطوير الذات


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
|--*¨®¨*--| شروط يجب اتباعها اثناء السفر والسياحة |--*¨®¨*--| كبرياء روح ليالي السياحه والتراث 61 08-25-2014 03:32 PM
أساسيات يجب اتباعها ف ديكور الحمام .. حلمي العذري ليالي الديكور والفن المنزلي 15 03-17-2013 10:10 AM
[ استفسار ] أعصابي تحرقت RSS2 ركن أخبار المواقع والمنتديات العربية والأجنبية 0 02-10-2012 02:00 PM
أحترقت أعصابي RSS2 ركن أخبار المواقع والمنتديات العربية والأجنبية 0 01-21-2012 10:00 AM
[ AdSense ] ما هي الخطوات الواجب عملها قبل تقديم طلب اعتراض RSS2 ركن أخبار المواقع والمنتديات العربية والأجنبية 0 06-18-2011 09:10 PM


الساعة الآن 02:16 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
جميع الحقوق محفوظة لـ منتديات ليالي الشوق