للتسجيل اضغط هـنـا

أنظم لمتآبعينا بتويتر ...

آو أنظم لمعجبينا في الفيس بوك ...
قديم 11-28-2013, 08:20 AM   #1
سديم

الصورة الرمزية سديم

 
الحالـہ: سديم متواجد حالياً
تسجيليّ: Jan 2012
آخ’َـر آطلآلـہ: اليوم (12:14 AM)
مُشآركاتيّ: 98,922 [ + ]
الـتقـَـيـَم: 481031
مستوى الـتقـَـيـَم: سديم has a reputation beyond reputeسديم has a reputation beyond reputeسديم has a reputation beyond reputeسديم has a reputation beyond reputeسديم has a reputation beyond reputeسديم has a reputation beyond reputeسديم has a reputation beyond reputeسديم has a reputation beyond reputeسديم has a reputation beyond reputeسديم has a reputation beyond reputeسديم has a reputation beyond repute
مميز قسم بلاك بيري وآيفون

وسام

التميز

وسام

 
افتراضي تمارين لياقة بدنية عالية بالصور المتحركه






ويقدم الخبراء للباحثات عن الرشاقة والجمال تمارين رياضية بسيطة لإظهار جمال خصرها ورشاقتها ، وإليكِ هذه التمارين :

هذا التمرين يساعدك على التخلص من الكرش الزائد وينسق الأفخاذ والأرداف ، كرري هذا التمرين من 20 إلى 30 مره .
ضعي يديكِ خلف رأسك واضغطي على عضلات البطن وارفعي الرأس وارتخي بالتبادل


تمارين لياقة بدنية عالية بالصور 8efec8c6e2d3a280e741

ارفعي رأسك وخذي نفس عميق وعدي 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 وارتخي تماماً ، هذا التمرين يمكن إجراءه 20 مره ، وأخذ راحة ، ثم إجراؤه 20 مره أخرى .

تمارين لياقة بدنية عالية بالصور ab4753a2487146e6f352

أما هذا التمرين فهو يساعدك على اكتساب مرونة ولياقة بدنية عالية ، كما أنها تقلل الخصر وتجعل الجسم ممشوق وينسق الفخذ والأرداف ، وكل ما عليكِ هو الوقوف بشكل مستقيم ، ثم ضعي يديكِ على خصرك وميلي باتجاه اليمين ثم باتجاه اليسار ، وغيري الوضع وقفي بجانب جسدك وتحركي في التجاهين مع ترك يديكِ كما مبين في الصور .
تمارين لياقة بدنية عالية بالصور 1fb5d81b61ddb2fa8dfa



تمارين لياقة بدنية عالية بالصور 05c3242802127817ee9b

وهذا التمرين يمارس 20 مرة يومياً مع تثبيت الرجلين للأعلى ، وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعدة والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم .
تمارين لياقة بدنية عالية بالصور 18b571faf1b833c36196



والتمرين التالي يحتاج إلى مخدة حتى تسند منطقة الظهر ، وكلما استلقينا على ظهرنا كلما أجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف ، و بالتالي شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين ، والأهم في التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 ، ويجب أن يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخرة على طرف الكرسي فقط ، وعند الوقوف اعتمدي على عضلات البطن والظهر ...

تمارين لياقة بدنية عالية بالصور b873e30def025d794817



ويذكر الخبراء أن هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود فهي تمارين تجعل الجسم ينضح بأنوثته ورقته ، وإليكِ هذه القواعد الغذائية لخصر ممشوق ومشدود :

- قللي الأطعمة الدهنية ويفضل الامتناع عنها ، فهى تحتوى على وحدات حرارية أكثر من أى طعام آخر، لذلك يفضل تناول اللحم والسمك المشوي أو المسلوق بدلاً من المحمر "المقلى" واللبن بدون دسم ، حيث يحتوى كل 150 ملل من اللبن الخالي من الدسم على 27 وحدة حرارية ، بينما فى اللبن الكامل الدسم كل 150 ملل تحتوى على 95 وحدة حرارية.

كما يجب أن يستعمل السمن النباتي بدلاً من الزبد ، وعصير الليمون الحامض بدلاً من متبلات السلطة ، وبدلاً من البطاطس المقلية يفضل تناول البطاطس المشوية أو المسلوقة.
- قللي الحلويات والجاتوه والبسكويت الغنى بالسكر ، فهذه الأطعمة الغنية بالوحدات الحرارية ضارة بالخصر ، وتناولي ثمرة فاكهة عند الشعور بالجوع بين الوجبات كى تشعرين بالشبع وتحصلين على قدر كبير من الطاقة.
- اهتمي بنوعية المشروب الذي تتناولينه ، قللي من المشروبات التى تحتوى على الكثير من السكر والمواد الغازية وتناولي ما لا يقل عن اللتر أو اللتر ونصف من الماء فذلك يزيل السموم من الجسم ويحافظ على صفاء البشرة.


تعرفي على محيط خصرك

والآن عزيزتي إذا كنتِ لا تعرفين هل محيط خصرك يحتاج إلى إنقاصه أم لا ، فلا داعي للقلق ، نقدم لكِ في السطور التالية هذه الطريقة :

1- إذا أمكنك الإمساك بأكثر من 2.5 سنتيمتر من اللحم الزائد حول خصرك بين أصبعيك واقفة فهذا معناه ضرورة التخلص من عدة سنتيمترات مع العلم ...
بأنه لابد من وجود شئ من الشحوم فى هذه المنطقة لتسهيل حركة الخصر.
2- قيسي خصرك وأردافك من عند أعرض جزء ، وإذا كان الفارق بين المنطقتين أقل من 22 سنتيمتراً، فهذا معناه أنك بحاجة إلى أن تبدئي التمرينات والريجيم فوراً ، ومن الأفضل اللجوء إلى التمارين والريجيم لتصغير الخصر بدلاً من استعمال الكروسيه "المشد" الذى يسبب الإزعاج .


م\ن


الموضوع الأصلي: تمارين لياقة بدنية عالية بالصور المتحركه الكاتب: سديم المصدر:

كلمات البحث

ليالي الشوق الرسمي ، منتديات ليالي الشوق ، شبكة ليالي الشوق الرسمية ، ليالي ، منتديات ليالي الشوق ، منتديات ليالي الشوق ، منتديات ليالي الشوق الرسمي ، منتديات المواطن السعودي ، السعودية ، الوطن ، المملكة ، المواطن ، الحرمين ، الرياض ، مواطنين ، سعودين ، القانون السعودي ، التعليم في السعودية ، الطب في السعودية ، الخليج ، منتديات خليجية ، منتديات سعودية ، مواضيع اسلامية ، قران كريم ، اناشيد اسلامية ، مرئيات اسلامية ،مواضيع عامه ، نقاش ، حوار ، ملتقى بنات ، تجمع بنات ، اخبار سريعه ، الشعر العربي ، الشعر الفصيح ، قصائد , شعر مرئي , شعر مسموع ، خواطر ، عذب الكلام , مدونات , رسائل حب , رسائل عاطفيه , خواطر حب , خواطر حزينة , خواطر رومانسية , خواطر قصيرة , قصص ، روايات ، تحميل روايات ، قصص حب , قصص قصيرة ، تعليم ، تعليم لغات ، رياضه عربية , خاص بالمرأه ، أدوات تجميل ، اكسسورات ، صالون المرأة , مكياج , اناقه , جمال , أزياء , تسريحة شعر , معارض ازياء , ازياء مشاهير , ازياء مصممين , فساتين سهرات , فستان سهره , ملابس نسائية , العناية بالبشرة , تبييض البشره , أناقتك ، جاذبيتك , نصائح وإرشادات طبية ، ريجيم ، حميات ، الغذاء الطبيعي ، الطب البديل ، الطب النبوي ، مطبخ , غذاء , صحة , رجيم , تخسيس , المطبخ السعودي , المطبخ الخليجي , المطبخ العربي , المطبخ الايطالي ، أعشاب طبيه ، برامج ، برامج كامله ، برامج نادرة ، برامج حمايه ، كاركات برامج ، الماسنجر , ماسنجريات , المسنجر , ماسنجر8 , صور ماسنجر , ماسنجر لايف , ماسنجر الهوتميل , ايميل , صور مسنجر , توبيكات ، ثيمات الجوال ، نغمات الجوال ، فديو كليب للجوال ، خلفيات للجوال ، برامج الجوال ، العاب الجوال ، خلفيات للجوال ، العاب الكترونية , العاب اون لاين , العاب الفيديو ,ألعاب بي سي , العاب كمبيوتر كفي , لعبة , العاب الفلاش , العاب الفلاش , انمي 2011 ، دروس فوتوشوب ، تعلم الفوتوشوب ، دروس فوتشوب ، باترن ، ستايلات ، خطوط ، صور ، صور عالية الجوده ، صور تصميم ، صور غريبة ، بلاك بيري ، برامج بلاك بيري ، ثيمات بلاك بيري ، العاب بلاك بيري ، ايفون ، برامج ايفون ، ثيمات اي فون ، العاب اي فون ، رسائل ، رسائل MMS ، وسائط ، سياحة ، سفر ، فنادق ، مدن ، دول ، العالم ، ديكورات ، مفروشات ، غرف نوم ، مجالس ، وضائف ، فرص عمل





jlhvdk gdhrm f]kdm uhgdm fhgw,v hgljpv;i f[,]m



 
التوقيع سديم :


رد مع اقتباس
إعلانات google
قديم 11-28-2013, 09:16 AM   #2
نور نجد

الصورة الرمزية نور نجد

 
الحالـہ:نور نجد غير متواجد حالياً
تسجيليّ: Jun 2012
آخ’َـر آطلآلـہ: اليوم (12:11 AM)
مُشآركاتيّ: 119,307 [ + ]
الـتقـَـيـَم: 14067576
مستوى الـتقـَـيـَم: نور نجد has a reputation beyond reputeنور نجد has a reputation beyond reputeنور نجد has a reputation beyond reputeنور نجد has a reputation beyond reputeنور نجد has a reputation beyond reputeنور نجد has a reputation beyond reputeنور نجد has a reputation beyond reputeنور نجد has a reputation beyond reputeنور نجد has a reputation beyond reputeنور نجد has a reputation beyond reputeنور نجد has a reputation beyond repute
وسام مميز قسم العرايس

وسام

مسابقة أجمل بروفايل

الإتقان

 
افتراضي رد: تمارين لياقة بدنية عالية بالصور المتحركه


كل الشكر والامتنان
على روعة انتقاآآئك
لاع ـدمناآآك


 
التوقيع نور نجد :


رد مع اقتباس
قديم 11-28-2013, 04:01 PM   #3
«~ عجائب الدنيا 

الصورة الرمزية عجائب الدنيا

 
الحالـہ:عجائب الدنيا غير متواجد حالياً
تسجيليّ: May 2012
آخ’َـر آطلآلـہ: يوم أمس (07:51 PM)
مُشآركاتيّ: 66,053 [ + ]
الـتقـَـيـَم: 198999
مستوى الـتقـَـيـَم: عجائب الدنيا has a reputation beyond reputeعجائب الدنيا has a reputation beyond reputeعجائب الدنيا has a reputation beyond reputeعجائب الدنيا has a reputation beyond reputeعجائب الدنيا has a reputation beyond reputeعجائب الدنيا has a reputation beyond reputeعجائب الدنيا has a reputation beyond reputeعجائب الدنيا has a reputation beyond reputeعجائب الدنيا has a reputation beyond reputeعجائب الدنيا has a reputation beyond reputeعجائب الدنيا has a reputation beyond repute
وسام مميز قسم العرايس

وسام المشاركين ب مسابقه أجمل بروفايل

وسام مسابقة اكشن ياليالي الشوق

وسام مميز قسم المكياج

 
افتراضي رد: تمارين لياقة بدنية عالية بالصور المتحركه


شكراً.عافاك الله


 
التوقيع «~ عجائب الدنيا  :


رد مع اقتباس
قديم 11-28-2013, 04:42 PM   #4

الصورة الرمزية فرحة ايامي

 
الحالـہ:فرحة ايامي غير متواجد حالياً
تسجيليّ: Nov 2010
آخ’َـر آطلآلـہ: 04-16-2014 (03:10 PM)
مُشآركاتيّ: 149,236 [ + ]
الـتقـَـيـَم: 763451
مستوى الـتقـَـيـَم: فرحة ايامي has a reputation beyond reputeفرحة ايامي has a reputation beyond reputeفرحة ايامي has a reputation beyond reputeفرحة ايامي has a reputation beyond reputeفرحة ايامي has a reputation beyond reputeفرحة ايامي has a reputation beyond reputeفرحة ايامي has a reputation beyond reputeفرحة ايامي has a reputation beyond reputeفرحة ايامي has a reputation beyond reputeفرحة ايامي has a reputation beyond reputeفرحة ايامي has a reputation beyond repute
وسام مميز قسم الطب والصحه

مميز قسم بلاك بيري وآيفون

مميزي قسم المطبخ

الإداري المميز

 
افتراضي رد: تمارين لياقة بدنية عالية بالصور المتحركه


سلمت يمينك على الجلب الراائع
وربي يعطيك الف عافيه

بنتظار جديدك


 
التوقيع :


رد مع اقتباس
قديم 11-28-2013, 05:08 PM   #5

الصورة الرمزية جــوهــره

 
الحالـہ:جــوهــره غير متواجد حالياً
تسجيليّ: Jun 2013
مَكَانِي: في جناحي الخآص
آخ’َـر آطلآلـہ: يوم أمس (04:01 PM)
مُشآركاتيّ: 154,670 [ + ]
الـتقـَـيـَم: 1111635
مستوى الـتقـَـيـَم: جــوهــره has a reputation beyond reputeجــوهــره has a reputation beyond reputeجــوهــره has a reputation beyond reputeجــوهــره has a reputation beyond reputeجــوهــره has a reputation beyond reputeجــوهــره has a reputation beyond reputeجــوهــره has a reputation beyond reputeجــوهــره has a reputation beyond reputeجــوهــره has a reputation beyond reputeجــوهــره has a reputation beyond reputeجــوهــره has a reputation beyond repute
وسام مميز قسم الطب والصحه

مميزي قسم المطبخ

وسام مميز القسم الاسلامي

وسام

 
افتراضي رد: تمارين لياقة بدنية عالية بالصور المتحركه


الله يعطيك الف عافيه
تـ حًٍ ـيتي يسبقها احترامي


 
التوقيع :


رد مع اقتباس
قديم 11-29-2013, 01:04 AM   #6
هدوء طير

الصورة الرمزية هدوء طير

 
الحالـہ:هدوء طير غير متواجد حالياً
تسجيليّ: Jan 2011
آخ’َـر آطلآلـہ: يوم أمس (11:00 AM)
مُشآركاتيّ: 51,411 [ + ]
الـتقـَـيـَم: 125765
مستوى الـتقـَـيـَم: هدوء طير has a reputation beyond reputeهدوء طير has a reputation beyond reputeهدوء طير has a reputation beyond reputeهدوء طير has a reputation beyond reputeهدوء طير has a reputation beyond reputeهدوء طير has a reputation beyond reputeهدوء طير has a reputation beyond reputeهدوء طير has a reputation beyond reputeهدوء طير has a reputation beyond reputeهدوء طير has a reputation beyond reputeهدوء طير has a reputation beyond repute
وسام مميز قسم المكياج

وسام

مميز قسم السيارات

وسام

 
افتراضي رد: تمارين لياقة بدنية عالية بالصور المتحركه




يسلمو الايادي على الطرح الرائع

بانتظار المزيد من جديدك

لروحك الجوري


 
التوقيع هدوء طير :


رد مع اقتباس
قديم 11-29-2013, 01:38 AM   #7
شـــــــهــــــد

الصورة الرمزية شـــــــهــــــد

 
الحالـہ:شـــــــهــــــد غير متواجد حالياً
تسجيليّ: Oct 2010
آخ’َـر آطلآلـہ: يوم أمس (08:03 AM)
مُشآركاتيّ: 93,280 [ + ]
الـتقـَـيـَم: 259445
مستوى الـتقـَـيـَم: شـــــــهــــــد has a reputation beyond reputeشـــــــهــــــد has a reputation beyond reputeشـــــــهــــــد has a reputation beyond reputeشـــــــهــــــد has a reputation beyond reputeشـــــــهــــــد has a reputation beyond reputeشـــــــهــــــد has a reputation beyond reputeشـــــــهــــــد has a reputation beyond reputeشـــــــهــــــد has a reputation beyond reputeشـــــــهــــــد has a reputation beyond reputeشـــــــهــــــد has a reputation beyond reputeشـــــــهــــــد has a reputation beyond repute
وسام

مميزي قسم الفن والفنانين

التميز

وسام

 
افتراضي رد: تمارين لياقة بدنية عالية بالصور المتحركه


شكرآ لِ جمـآل طرحـك
دمـت بود ..


 
التوقيع شـــــــهــــــد :


رد مع اقتباس
قديم 11-29-2013, 05:42 PM   #8

الصورة الرمزية POLAT ALEMDAR

 
الحالـہ:POLAT ALEMDAR غير متواجد حالياً
تسجيليّ: Jan 2012
آخ’َـر آطلآلـہ: يوم أمس (09:04 PM)
مُشآركاتيّ: 3,448 [ + ]
الـتقـَـيـَم: 43285
مستوى الـتقـَـيـَم: POLAT ALEMDAR has a reputation beyond reputePOLAT ALEMDAR has a reputation beyond reputePOLAT ALEMDAR has a reputation beyond reputePOLAT ALEMDAR has a reputation beyond reputePOLAT ALEMDAR has a reputation beyond reputePOLAT ALEMDAR has a reputation beyond reputePOLAT ALEMDAR has a reputation beyond reputePOLAT ALEMDAR has a reputation beyond reputePOLAT ALEMDAR has a reputation beyond reputePOLAT ALEMDAR has a reputation beyond reputePOLAT ALEMDAR has a reputation beyond repute
وسام

وسام مميز قسم الحوار والنقاش

وسام

 
افتراضي رد: تمارين لياقة بدنية عالية بالصور المتحركه


يسلموو على هـالطـرح الراآاآقـي .


 
التوقيع :


رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
لياقة, المتحركه, تمارين, بالصور, بجودة, عالية

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة




ping fast  my blog, website, or RSS feed for Free
الساعة الآن 12:14 AM.



SEO by FiraSEO v3.2 .
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO
new notificatio by 9adq_ala7sas
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010

منتديات ليالي الشوق

↑ Grab this Headline Animator

Sitemap php

Sitemap txt

Sitemap tags.txt
My Zimbio
Top Stories