للتسجيل اضغط هـنـا


الإهداءات

العودة   منتديات ليالي الشوق > قسم الأسره والمرأه والمجتمع > طب - صحه - اعشاب - غذاء - ريجيم - الطب البديل

طب - صحه - اعشاب - غذاء - ريجيم - الطب البديل طب - صحه - اعشاب - غذاء - ريجيم - الطب البديل طب - صحه - اعشاب - غذاء - ريجيم - الطب البديل - منتدى طبي طب طب الاسنان فوائد و علاج الامراض و تخفيف الالام طب طبيب محاضرات طبيه منتدى طب و طب الاسنان طب العيون طب النساء الطب البديل علاج الامراض خلطات أعشاب - رجيم غذاء صحه ريجيم أنظمه غذائيه أعشاب طبيه فوائد الخضروات والفواكة التغذية السليمة حافظ على وزنك طب الاعشاب طب الاسنان طب الأسنان طب العيون طب اسنان طب الطوارئ طب نفسي طب شعبي صحة الإنسانالصحة طب اعشاب التغذية رجيم أعشاب طب الاسنان طب الاعشاب اسرع رجيم اعشاب طبية اعشاب طبيعية التغذية السليمة التغذية الصحية الغذاء الصحي رجيم التمر رجيم الماء رجيم دشتي رجيم سريع رجيم صحي سوء التغذية افضل رجيم رجيم السحاب رجيم السعرات رجيم الكربوهيدرات رجيم سهل رجيم فصيلة الدم رجيم قاسي رجيم كيميائي طب أسنان طب اعشاب طب اسنان طب الأسنان طب الأعشاب طب البديل طب العيون طب بديل أعشاب طبية اعشاب التخسيس اعشاب طبيه اعشاب للتخسيس

تمارين لياقة بدنية عالية بالصور المتحركه

ويقدم الخبراء للباحثات عن الرشاقة والجمال تمارين رياضية بسيطة لإظهار جمال خصرها ورشاقتها ، وإليكِ هذه التمارين : هذا التمرين يساعدك على التخلص من الكرش الزائد وينسق الأفخاذ والأرداف ،

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-28-2013, 08:20 AM   #1
سديم


الصورة الرمزية سديم
سديم غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 184644
 تاريخ التسجيل :  Jan 2012
 أخر زيارة : 09-13-2014 (12:42 AM)
 المشاركات : 101,864 [ + ]
 التقييم :  4950588
 قـائـمـة الأوسـمـة
وسام مميزين قسم القصص

شكر وتقدير للمشاركة في حملة فينا خير

مميز قسم القصائد والشعر النبطي

التكريم

لوني المفضل : Ghostwhite
افتراضي تمارين لياقة بدنية عالية بالصور المتحركه







ويقدم الخبراء للباحثات عن الرشاقة والجمال تمارين رياضية بسيطة لإظهار جمال خصرها ورشاقتها ، وإليكِ هذه التمارين :

هذا التمرين يساعدك على التخلص من الكرش الزائد وينسق الأفخاذ والأرداف ، كرري هذا التمرين من 20 إلى 30 مره .
ضعي يديكِ خلف رأسك واضغطي على عضلات البطن وارفعي الرأس وارتخي بالتبادل


تمارين لياقة بدنية عالية بالصور 8efec8c6e2d3a280e741

ارفعي رأسك وخذي نفس عميق وعدي 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 وارتخي تماماً ، هذا التمرين يمكن إجراءه 20 مره ، وأخذ راحة ، ثم إجراؤه 20 مره أخرى .

تمارين لياقة بدنية عالية بالصور ab4753a2487146e6f352

أما هذا التمرين فهو يساعدك على اكتساب مرونة ولياقة بدنية عالية ، كما أنها تقلل الخصر وتجعل الجسم ممشوق وينسق الفخذ والأرداف ، وكل ما عليكِ هو الوقوف بشكل مستقيم ، ثم ضعي يديكِ على خصرك وميلي باتجاه اليمين ثم باتجاه اليسار ، وغيري الوضع وقفي بجانب جسدك وتحركي في التجاهين مع ترك يديكِ كما مبين في الصور .
تمارين لياقة بدنية عالية بالصور 1fb5d81b61ddb2fa8dfa



تمارين لياقة بدنية عالية بالصور 05c3242802127817ee9b

وهذا التمرين يمارس 20 مرة يومياً مع تثبيت الرجلين للأعلى ، وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعدة والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم .
تمارين لياقة بدنية عالية بالصور 18b571faf1b833c36196



والتمرين التالي يحتاج إلى مخدة حتى تسند منطقة الظهر ، وكلما استلقينا على ظهرنا كلما أجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف ، و بالتالي شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين ، والأهم في التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 ، ويجب أن يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخرة على طرف الكرسي فقط ، وعند الوقوف اعتمدي على عضلات البطن والظهر ...

تمارين لياقة بدنية عالية بالصور b873e30def025d794817



ويذكر الخبراء أن هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود فهي تمارين تجعل الجسم ينضح بأنوثته ورقته ، وإليكِ هذه القواعد الغذائية لخصر ممشوق ومشدود :

- قللي الأطعمة الدهنية ويفضل الامتناع عنها ، فهى تحتوى على وحدات حرارية أكثر من أى طعام آخر، لذلك يفضل تناول اللحم والسمك المشوي أو المسلوق بدلاً من المحمر "المقلى" واللبن بدون دسم ، حيث يحتوى كل 150 ملل من اللبن الخالي من الدسم على 27 وحدة حرارية ، بينما فى اللبن الكامل الدسم كل 150 ملل تحتوى على 95 وحدة حرارية.

كما يجب أن يستعمل السمن النباتي بدلاً من الزبد ، وعصير الليمون الحامض بدلاً من متبلات السلطة ، وبدلاً من البطاطس المقلية يفضل تناول البطاطس المشوية أو المسلوقة.
- قللي الحلويات والجاتوه والبسكويت الغنى بالسكر ، فهذه الأطعمة الغنية بالوحدات الحرارية ضارة بالخصر ، وتناولي ثمرة فاكهة عند الشعور بالجوع بين الوجبات كى تشعرين بالشبع وتحصلين على قدر كبير من الطاقة.
- اهتمي بنوعية المشروب الذي تتناولينه ، قللي من المشروبات التى تحتوى على الكثير من السكر والمواد الغازية وتناولي ما لا يقل عن اللتر أو اللتر ونصف من الماء فذلك يزيل السموم من الجسم ويحافظ على صفاء البشرة.


تعرفي على محيط خصرك

والآن عزيزتي إذا كنتِ لا تعرفين هل محيط خصرك يحتاج إلى إنقاصه أم لا ، فلا داعي للقلق ، نقدم لكِ في السطور التالية هذه الطريقة :

1- إذا أمكنك الإمساك بأكثر من 2.5 سنتيمتر من اللحم الزائد حول خصرك بين أصبعيك واقفة فهذا معناه ضرورة التخلص من عدة سنتيمترات مع العلم ...
بأنه لابد من وجود شئ من الشحوم فى هذه المنطقة لتسهيل حركة الخصر.
2- قيسي خصرك وأردافك من عند أعرض جزء ، وإذا كان الفارق بين المنطقتين أقل من 22 سنتيمتراً، فهذا معناه أنك بحاجة إلى أن تبدئي التمرينات والريجيم فوراً ، ومن الأفضل اللجوء إلى التمارين والريجيم لتصغير الخصر بدلاً من استعمال الكروسيه "المشد" الذى يسبب الإزعاج .


م\ن




jlhvdk gdhrm f]kdm uhgdm fhgw,v hgljpv;i f[,]m



 


رد مع اقتباس

اخر 5 مواضيع التي كتبها سديم
المواضيع المنتدى اخر مشاركة عدد الردود عدد المشاهدات تاريخ اخر مشاركة
8 فوائد لجمالك مكياج - ميك اب - عطورات - تسريحات شعر - العناية بالبشرة جوري البحريني 9 75 08-09-2014 09:57 AM
احلامي اختصرتها بك .. فساتين زفاف - فساتين اعراس - فساتين افراح - ازياء افراح 11 93 08-09-2014 09:53 AM
فساتين انيقه 2015 ، اللّه يْْسامح أبوهـْْا... ازياء - فساتين - عبايات - ملابس نسائية - موضة جوري البحريني 7 70 08-09-2014 09:49 AM
تكَفى هَون مَ بقى فيَني / ضيَآع قل لي أمَزح مً... ازياء - فساتين - عبايات - ملابس نسائية - موضة جوري البحريني 6 55 08-09-2014 09:46 AM
ستةة أوجاع يجب ألا تُهمل طب - صحه - اعشاب - غذاء - ريجيم - الطب البديل رماني زماني 7 75 08-09-2014 09:37 AM

قديم 11-28-2013, 09:16 AM   #2
بنت أبوها


الصورة الرمزية نور نجد
نور نجد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 193023
 تاريخ التسجيل :  Jun 2012
 أخر زيارة : اليوم (01:12 AM)
 المشاركات : 131,853 [ + ]
 التقييم :  34177984
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Brown
افتراضي رد: تمارين لياقة بدنية عالية بالصور المتحركه



كل الشكر والامتنان
على روعة انتقاآآئك
لاع ـدمناآآك


 


رد مع اقتباس
قديم 11-28-2013, 04:01 PM   #3
عجائب الدنيا


الصورة الرمزية عجائب الدنيا
عجائب الدنيا غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 192696
 تاريخ التسجيل :  May 2012
 أخر زيارة : يوم أمس (07:18 PM)
 المشاركات : 94,926 [ + ]
 التقييم :  3263864
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Blue
افتراضي رد: تمارين لياقة بدنية عالية بالصور المتحركه



شكراً.عافاك الله


 


رد مع اقتباس
قديم 11-28-2013, 04:42 PM   #4


الصورة الرمزية فرحة ايامي
فرحة ايامي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 127320
 تاريخ التسجيل :  Nov 2010
 أخر زيارة : 05-23-2014 (08:37 PM)
 المشاركات : 152,059 [ + ]
 التقييم :  3378791
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Chocolate
افتراضي رد: تمارين لياقة بدنية عالية بالصور المتحركه



سلمت يمينك على الجلب الراائع
وربي يعطيك الف عافيه

بنتظار جديدك


 


رد مع اقتباس
قديم 11-28-2013, 05:08 PM   #5
«~? جــوهــره ??


الصورة الرمزية جــوهــره
جــوهــره غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 208405
 تاريخ التسجيل :  Jun 2013
 أخر زيارة : 05-02-2014 (08:54 PM)
 المشاركات : 163,062 [ + ]
 التقييم :  3680691
لوني المفضل : Crimson
افتراضي رد: تمارين لياقة بدنية عالية بالصور المتحركه



الله يعطيك الف عافيه
تـ حًٍ ـيتي يسبقها احترامي


 


رد مع اقتباس
قديم 11-29-2013, 01:04 AM   #6
«~? هدوء طير ??


الصورة الرمزية هدوء طير
هدوء طير غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 143007
 تاريخ التسجيل :  Jan 2011
 أخر زيارة : 06-30-2014 (10:55 AM)
 المشاركات : 51,335 [ + ]
 التقييم :  163413
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Chocolate
افتراضي رد: تمارين لياقة بدنية عالية بالصور المتحركه





يسلمو الايادي على الطرح الرائع

بانتظار المزيد من جديدك

لروحك الجوري


 


رد مع اقتباس
قديم 11-29-2013, 01:38 AM   #7
«~? شـــــــهــــــد ??


الصورة الرمزية شـــــــهــــــد
شـــــــهــــــد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 125950
 تاريخ التسجيل :  Oct 2010
 أخر زيارة : 05-04-2014 (04:56 AM)
 المشاركات : 92,611 [ + ]
 التقييم :  425023
 الدولهـ
Saudi Arabia
لوني المفضل : Deeppink
افتراضي رد: تمارين لياقة بدنية عالية بالصور المتحركه



شكرآ لِ جمـآل طرحـك
دمـت بود ..


 


رد مع اقتباس
قديم 11-29-2013, 05:42 PM   #8


الصورة الرمزية POLAT ALEMDAR
POLAT ALEMDAR غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 184212
 تاريخ التسجيل :  Jan 2012
 أخر زيارة : يوم أمس (01:46 PM)
 المشاركات : 3,654 [ + ]
 التقييم :  43305
 الدولهـ
Saudi Arabia
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: تمارين لياقة بدنية عالية بالصور المتحركه



يسلموو على هـالطـرح الراآاآقـي .


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لياقة, المتحركه, تمارين, بالصور, بجودة, عالية

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة




ping fast  my blog, website, or RSS feed for Free
RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 01:32 AM.


Powered by vBulletin Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010

كوكبة آلتْقنيَة

منتديات ليالي الشوق

↑ Grab this Headline Animator

Sitemap php

Sitemap txt

Sitemap tags.txt
My Zimbio
Top Stories

 


Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.