الإهداءات








ليالي الصحة والطب يتهم بكل ماهو مختص في الامور الطبية وصحة الانسان

تمارين لياقة بدنية عالية بالصور المتحركه

ويقدم الخبراء للباحثات عن الرشاقة والجمال تمارين رياضية بسيطة لإظهار جمال خصرها ورشاقتها ، وإليكِ هذه التمارين : هذا التمرين يساعدك على التخلص من الكرش الزائد وينسق الأفخاذ والأرداف ،

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-28-2013, 08:20 AM   #1
.


سديم غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 184644
 تاريخ التسجيل :  Jan 2012
 أخر زيارة : 07-16-2016 (06:50 AM)
 المشاركات : 107,580 [ + ]
 التقييم :  2103155110
 الدولهـ
Saudi Arabia
 MMS ~
MMS ~
 قـائـمـة الأوسـمـة
مشرفة مميزه

وسام الالفية 100 الف مشاركة

عضو مشارك في أين نحن مع أغانيج

شكر و تقدير لرواد حروف لا يعانقها الجفاف

لوني المفضل : Ghostwhite
افتراضي تمارين لياقة بدنية عالية بالصور المتحركه






ويقدم الخبراء للباحثات عن الرشاقة والجمال تمارين رياضية بسيطة لإظهار جمال خصرها ورشاقتها ، وإليكِ هذه التمارين :

هذا التمرين يساعدك على التخلص من الكرش الزائد وينسق الأفخاذ والأرداف ، كرري هذا التمرين من 20 إلى 30 مره .
ضعي يديكِ خلف رأسك واضغطي على عضلات البطن وارفعي الرأس وارتخي بالتبادل


تمارين لياقة بدنية عالية بالصور 8efec8c6e2d3a280e741

ارفعي رأسك وخذي نفس عميق وعدي 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 وارتخي تماماً ، هذا التمرين يمكن إجراءه 20 مره ، وأخذ راحة ، ثم إجراؤه 20 مره أخرى .

تمارين لياقة بدنية عالية بالصور ab4753a2487146e6f352

أما هذا التمرين فهو يساعدك على اكتساب مرونة ولياقة بدنية عالية ، كما أنها تقلل الخصر وتجعل الجسم ممشوق وينسق الفخذ والأرداف ، وكل ما عليكِ هو الوقوف بشكل مستقيم ، ثم ضعي يديكِ على خصرك وميلي باتجاه اليمين ثم باتجاه اليسار ، وغيري الوضع وقفي بجانب جسدك وتحركي في التجاهين مع ترك يديكِ كما مبين في الصور .
تمارين لياقة بدنية عالية بالصور 1fb5d81b61ddb2fa8dfa



تمارين لياقة بدنية عالية بالصور 05c3242802127817ee9b

وهذا التمرين يمارس 20 مرة يومياً مع تثبيت الرجلين للأعلى ، وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعدة والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم .
تمارين لياقة بدنية عالية بالصور 18b571faf1b833c36196



والتمرين التالي يحتاج إلى مخدة حتى تسند منطقة الظهر ، وكلما استلقينا على ظهرنا كلما أجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف ، و بالتالي شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين ، والأهم في التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 ، ويجب أن يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخرة على طرف الكرسي فقط ، وعند الوقوف اعتمدي على عضلات البطن والظهر ...

تمارين لياقة بدنية عالية بالصور b873e30def025d794817



ويذكر الخبراء أن هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود فهي تمارين تجعل الجسم ينضح بأنوثته ورقته ، وإليكِ هذه القواعد الغذائية لخصر ممشوق ومشدود :

- قللي الأطعمة الدهنية ويفضل الامتناع عنها ، فهى تحتوى على وحدات حرارية أكثر من أى طعام آخر، لذلك يفضل تناول اللحم والسمك المشوي أو المسلوق بدلاً من المحمر "المقلى" واللبن بدون دسم ، حيث يحتوى كل 150 ملل من اللبن الخالي من الدسم على 27 وحدة حرارية ، بينما فى اللبن الكامل الدسم كل 150 ملل تحتوى على 95 وحدة حرارية.

كما يجب أن يستعمل السمن النباتي بدلاً من الزبد ، وعصير الليمون الحامض بدلاً من متبلات السلطة ، وبدلاً من البطاطس المقلية يفضل تناول البطاطس المشوية أو المسلوقة.
- قللي الحلويات والجاتوه والبسكويت الغنى بالسكر ، فهذه الأطعمة الغنية بالوحدات الحرارية ضارة بالخصر ، وتناولي ثمرة فاكهة عند الشعور بالجوع بين الوجبات كى تشعرين بالشبع وتحصلين على قدر كبير من الطاقة.
- اهتمي بنوعية المشروب الذي تتناولينه ، قللي من المشروبات التى تحتوى على الكثير من السكر والمواد الغازية وتناولي ما لا يقل عن اللتر أو اللتر ونصف من الماء فذلك يزيل السموم من الجسم ويحافظ على صفاء البشرة.


تعرفي على محيط خصرك

والآن عزيزتي إذا كنتِ لا تعرفين هل محيط خصرك يحتاج إلى إنقاصه أم لا ، فلا داعي للقلق ، نقدم لكِ في السطور التالية هذه الطريقة :

1- إذا أمكنك الإمساك بأكثر من 2.5 سنتيمتر من اللحم الزائد حول خصرك بين أصبعيك واقفة فهذا معناه ضرورة التخلص من عدة سنتيمترات مع العلم ...
بأنه لابد من وجود شئ من الشحوم فى هذه المنطقة لتسهيل حركة الخصر.
2- قيسي خصرك وأردافك من عند أعرض جزء ، وإذا كان الفارق بين المنطقتين أقل من 22 سنتيمتراً، فهذا معناه أنك بحاجة إلى أن تبدئي التمرينات والريجيم فوراً ، ومن الأفضل اللجوء إلى التمارين والريجيم لتصغير الخصر بدلاً من استعمال الكروسيه "المشد" الذى يسبب الإزعاج .


م\ن




jlhvdk gdhrm f]kdm uhgdm fhgw,v hgljpv;i f[,]m



 


رد مع اقتباس

اخر 5 مواضيع التي كتبها سديم
المواضيع المنتدى اخر مشاركة عدد الردود عدد المشاهدات تاريخ اخر مشاركة
شيلة ابطيت واقف قسم الشيلات والقصائد الصوتيه 5 114 03-04-2016 08:08 AM
على هـــونك تراي أنسان نبض الخواطر من ذائقة الاعضاء 10 142 03-04-2016 07:38 AM
ﻻﺻﺮﺕ ﺍﺣﺒﻚ ﻣﻮﺕ ﻭﺗﺤﺒﻨﻲ ﻣﻮﺕ ليالي القصائد و الشعر النبطي 7 116 02-26-2016 09:20 AM
ســ أدع روحي تعطر أنفاسك نبض الخواطر من ذائقة الاعضاء 9 151 02-26-2016 09:15 AM
للقلوب حركات كالحروف ليالي العام 8 118 02-26-2016 09:05 AM

قديم 11-28-2013, 09:16 AM   #2
M5znUpload


الصورة الرمزية نور نجد
نور نجد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 193023
 تاريخ التسجيل :  Aug 2011
 أخر زيارة : اليوم (11:42 AM)
 المشاركات : 237,621 [ + ]
 التقييم :  1615666955
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: تمارين لياقة بدنية عالية بالصور المتحركه



كل الشكر والامتنان
على روعة انتقاآآئك
لاع ـدمناآآك


 


رد مع اقتباس
قديم 11-28-2013, 04:01 PM   #3
M5znUpload


الصورة الرمزية عجائب الدنيا
عجائب الدنيا غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 192696
 تاريخ التسجيل :  May 2012
 أخر زيارة : اليوم (03:41 AM)
 المشاركات : 169,022 [ + ]
 التقييم :  154833213
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Blue
افتراضي رد: تمارين لياقة بدنية عالية بالصور المتحركه



شكراً.عافاك الله


 


رد مع اقتباس
قديم 11-28-2013, 04:42 PM   #4
M5znUpload


فرحة ايامي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 127320
 تاريخ التسجيل :  Nov 2010
 أخر زيارة : 05-23-2014 (08:37 PM)
 المشاركات : 150,553 [ + ]
 التقييم :  3378791
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Chocolate
افتراضي رد: تمارين لياقة بدنية عالية بالصور المتحركه



سلمت يمينك على الجلب الراائع
وربي يعطيك الف عافيه

بنتظار جديدك


 


رد مع اقتباس
قديم 11-28-2013, 05:08 PM   #5
M5znUpload


جــوهــره غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 208405
 تاريخ التسجيل :  Jun 2013
 أخر زيارة : 08-01-2015 (10:52 PM)
 المشاركات : 163,012 [ + ]
 التقييم :  3680691
لوني المفضل : Crimson
افتراضي رد: تمارين لياقة بدنية عالية بالصور المتحركه



الله يعطيك الف عافيه
تـ حًٍ ـيتي يسبقها احترامي


 


رد مع اقتباس
قديم 11-29-2013, 01:04 AM   #6
M5znUpload


هدوء طير غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 143007
 تاريخ التسجيل :  Jan 2011
 أخر زيارة : 07-16-2015 (09:58 AM)
 المشاركات : 50,973 [ + ]
 التقييم :  163413
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Chocolate
افتراضي رد: تمارين لياقة بدنية عالية بالصور المتحركه





يسلمو الايادي على الطرح الرائع

بانتظار المزيد من جديدك

لروحك الجوري


 


رد مع اقتباس
قديم 11-29-2013, 01:38 AM   #7
M5znUpload


شـــــــهــــــد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 125950
 تاريخ التسجيل :  Oct 2010
 أخر زيارة : 04-12-2016 (07:53 AM)
 المشاركات : 92,116 [ + ]
 التقييم :  425023
 الدولهـ
Saudi Arabia
لوني المفضل : Deeppink
افتراضي رد: تمارين لياقة بدنية عالية بالصور المتحركه



شكرآ لِ جمـآل طرحـك
دمـت بود ..


 


رد مع اقتباس
قديم 11-29-2013, 05:42 PM   #8


الصورة الرمزية POLAT ALEMDAR
POLAT ALEMDAR غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 184212
 تاريخ التسجيل :  Jan 2012
 أخر زيارة : 07-02-2016 (01:15 AM)
 المشاركات : 3,630 [ + ]
 التقييم :  43305
 الدولهـ
Saudi Arabia
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: تمارين لياقة بدنية عالية بالصور المتحركه



يسلموو على هـالطـرح الراآاآقـي .


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
لياقة , المتحركه , تمارين , بالصور , بجودة , عالية

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 09:57 PM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Beta 1

كوكبة آلتْقنيَة


Search Engine Optimization by vBSEO

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113