للتسجيل اضغط هـنـا

اجدد المواضيع

الإهداءات


العودة   منتديات ليالي الشوق > قسم الأسره والمرأه والمجتمع > ليالي الصحة والطب

ليالي الصحة والطب يتهم بكل ماهو مختص في الامور الطبية وصحة الانسان

تمارين لياقة بدنية عالية بالصور المتحركه

ويقدم الخبراء للباحثات عن الرشاقة والجمال تمارين رياضية بسيطة لإظهار جمال خصرها ورشاقتها ، وإليكِ هذه التمارين : هذا التمرين يساعدك على التخلص من الكرش الزائد وينسق الأفخاذ والأرداف ،

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-28-2013, 08:20 AM   #1
.

 

الحالـہ: سديم غير متواجد حالياً
تسجيليّ: Jan 2012
آخ’َـر آطلآلـہ: 11-15-2016 (01:00 AM)
مُشآركاتيّ: 107,503 [ + ]
الـتقـَـيـَم: 2103155110
مستوى الـتقـَـيـَم: سديم has a reputation beyond repute سديم has a reputation beyond repute سديم has a reputation beyond repute سديم has a reputation beyond repute سديم has a reputation beyond repute سديم has a reputation beyond repute سديم has a reputation beyond repute سديم has a reputation beyond repute سديم has a reputation beyond repute سديم has a reputation beyond repute سديم has a reputation beyond repute
مشرفة مميزه

وسام الالفية 100 الف مشاركة

عضو مشارك في أين نحن مع أغانيج

شكر و تقدير لرواد حروف لا يعانقها الجفاف

 
افتراضي تمارين لياقة بدنية عالية بالصور المتحركه





ويقدم الخبراء للباحثات عن الرشاقة والجمال تمارين رياضية بسيطة لإظهار جمال خصرها ورشاقتها ، وإليكِ هذه التمارين :

هذا التمرين يساعدك على التخلص من الكرش الزائد وينسق الأفخاذ والأرداف ، كرري هذا التمرين من 20 إلى 30 مره .
ضعي يديكِ خلف رأسك واضغطي على عضلات البطن وارفعي الرأس وارتخي بالتبادل


تمارين لياقة بدنية عالية بالصور 8efec8c6e2d3a280e741

ارفعي رأسك وخذي نفس عميق وعدي 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 وارتخي تماماً ، هذا التمرين يمكن إجراءه 20 مره ، وأخذ راحة ، ثم إجراؤه 20 مره أخرى .

تمارين لياقة بدنية عالية بالصور ab4753a2487146e6f352

أما هذا التمرين فهو يساعدك على اكتساب مرونة ولياقة بدنية عالية ، كما أنها تقلل الخصر وتجعل الجسم ممشوق وينسق الفخذ والأرداف ، وكل ما عليكِ هو الوقوف بشكل مستقيم ، ثم ضعي يديكِ على خصرك وميلي باتجاه اليمين ثم باتجاه اليسار ، وغيري الوضع وقفي بجانب جسدك وتحركي في التجاهين مع ترك يديكِ كما مبين في الصور .
تمارين لياقة بدنية عالية بالصور 1fb5d81b61ddb2fa8dfa



تمارين لياقة بدنية عالية بالصور 05c3242802127817ee9b

وهذا التمرين يمارس 20 مرة يومياً مع تثبيت الرجلين للأعلى ، وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعدة والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم .
تمارين لياقة بدنية عالية بالصور 18b571faf1b833c36196



والتمرين التالي يحتاج إلى مخدة حتى تسند منطقة الظهر ، وكلما استلقينا على ظهرنا كلما أجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف ، و بالتالي شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين ، والأهم في التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 ، ويجب أن يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخرة على طرف الكرسي فقط ، وعند الوقوف اعتمدي على عضلات البطن والظهر ...

تمارين لياقة بدنية عالية بالصور b873e30def025d794817



ويذكر الخبراء أن هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود فهي تمارين تجعل الجسم ينضح بأنوثته ورقته ، وإليكِ هذه القواعد الغذائية لخصر ممشوق ومشدود :

- قللي الأطعمة الدهنية ويفضل الامتناع عنها ، فهى تحتوى على وحدات حرارية أكثر من أى طعام آخر، لذلك يفضل تناول اللحم والسمك المشوي أو المسلوق بدلاً من المحمر "المقلى" واللبن بدون دسم ، حيث يحتوى كل 150 ملل من اللبن الخالي من الدسم على 27 وحدة حرارية ، بينما فى اللبن الكامل الدسم كل 150 ملل تحتوى على 95 وحدة حرارية.

كما يجب أن يستعمل السمن النباتي بدلاً من الزبد ، وعصير الليمون الحامض بدلاً من متبلات السلطة ، وبدلاً من البطاطس المقلية يفضل تناول البطاطس المشوية أو المسلوقة.
- قللي الحلويات والجاتوه والبسكويت الغنى بالسكر ، فهذه الأطعمة الغنية بالوحدات الحرارية ضارة بالخصر ، وتناولي ثمرة فاكهة عند الشعور بالجوع بين الوجبات كى تشعرين بالشبع وتحصلين على قدر كبير من الطاقة.
- اهتمي بنوعية المشروب الذي تتناولينه ، قللي من المشروبات التى تحتوى على الكثير من السكر والمواد الغازية وتناولي ما لا يقل عن اللتر أو اللتر ونصف من الماء فذلك يزيل السموم من الجسم ويحافظ على صفاء البشرة.


تعرفي على محيط خصرك

والآن عزيزتي إذا كنتِ لا تعرفين هل محيط خصرك يحتاج إلى إنقاصه أم لا ، فلا داعي للقلق ، نقدم لكِ في السطور التالية هذه الطريقة :

1- إذا أمكنك الإمساك بأكثر من 2.5 سنتيمتر من اللحم الزائد حول خصرك بين أصبعيك واقفة فهذا معناه ضرورة التخلص من عدة سنتيمترات مع العلم ...
بأنه لابد من وجود شئ من الشحوم فى هذه المنطقة لتسهيل حركة الخصر.
2- قيسي خصرك وأردافك من عند أعرض جزء ، وإذا كان الفارق بين المنطقتين أقل من 22 سنتيمتراً، فهذا معناه أنك بحاجة إلى أن تبدئي التمرينات والريجيم فوراً ، ومن الأفضل اللجوء إلى التمارين والريجيم لتصغير الخصر بدلاً من استعمال الكروسيه "المشد" الذى يسبب الإزعاج .


م\ن




jlhvdk gdhrm f]kdm uhgdm fhgw,v hgljpv;i f[,]m



 
التوقيع :


رد مع اقتباس

اخر 5 مواضيع التي كتبها سديم
المواضيع المنتدى اخر مشاركة عدد الردود عدد المشاهدات تاريخ اخر مشاركة
شيلة ابطيت واقف قسم الشيلات والقصائد الصوتيه 7 170 03-04-2016 08:08 AM
على هـــونك تراي أنسان نبض الخواطر من ذائقة الاعضاء 10 181 03-04-2016 07:38 AM
ﻻﺻﺮﺕ ﺍﺣﺒﻚ ﻣﻮﺕ ﻭﺗﺤﺒﻨﻲ ﻣﻮﺕ ليالي القصائد و الشعر النبطي 8 155 02-26-2016 09:20 AM
ســ أدع روحي تعطر أنفاسك نبض الخواطر من ذائقة الاعضاء 9 200 02-26-2016 09:15 AM
للقلوب حركات كالحروف ليالي العام 8 149 02-26-2016 09:05 AM

قديم 11-28-2013, 09:16 AM   #2
M5znUpload

الصورة الرمزية نور نجد

 
الحالـہ: نور نجد غير متواجد حالياً
تسجيليّ: Aug 2011
آخ’َـر آطلآلـہ: اليوم (04:14 AM)
مُشآركاتيّ: 252,099 [ + ]
الـتقـَـيـَم: 2058535228
مستوى الـتقـَـيـَم: نور نجد has a reputation beyond repute نور نجد has a reputation beyond repute نور نجد has a reputation beyond repute نور نجد has a reputation beyond repute نور نجد has a reputation beyond repute نور نجد has a reputation beyond repute نور نجد has a reputation beyond repute نور نجد has a reputation beyond repute نور نجد has a reputation beyond repute نور نجد has a reputation beyond repute نور نجد has a reputation beyond repute
شكر و تقدير من أغ ــــانيج

عضوين على طاولة النقاش

وسام الصحافي المميز في قسم الأخبار

وسام الانجازات الراقي

 
افتراضي رد: تمارين لياقة بدنية عالية بالصور المتحركه


كل الشكر والامتنان
على روعة انتقاآآئك
لاع ـدمناآآك


 
التوقيع :


رد مع اقتباس
قديم 11-28-2013, 04:01 PM   #3
M5znUpload

الصورة الرمزية عجائب الدنيا

 
الحالـہ: عجائب الدنيا متواجد حالياً
تسجيليّ: May 2012
آخ’َـر آطلآلـہ: يوم أمس (11:51 PM)
مُشآركاتيّ: 170,967 [ + ]
الـتقـَـيـَم: 275321208
مستوى الـتقـَـيـَم: عجائب الدنيا has a reputation beyond repute عجائب الدنيا has a reputation beyond repute عجائب الدنيا has a reputation beyond repute عجائب الدنيا has a reputation beyond repute عجائب الدنيا has a reputation beyond repute عجائب الدنيا has a reputation beyond repute عجائب الدنيا has a reputation beyond repute عجائب الدنيا has a reputation beyond repute عجائب الدنيا has a reputation beyond repute عجائب الدنيا has a reputation beyond repute عجائب الدنيا has a reputation beyond repute
الادارية المميزة

وسام الالفية 100 الف مشاركة

وسام مميز قسم الحوار والنقاش

وسام شكر الادارة

 
افتراضي رد: تمارين لياقة بدنية عالية بالصور المتحركه


شكراً.عافاك الله


 
التوقيع :


رد مع اقتباس
قديم 11-28-2013, 04:42 PM   #4
M5znUpload

الصورة الرمزية فرحة ايامي

 
الحالـہ: فرحة ايامي غير متواجد حالياً
تسجيليّ: Nov 2010
آخ’َـر آطلآلـہ: 05-23-2014 (08:37 PM)
مُشآركاتيّ: 150,546 [ + ]
الـتقـَـيـَم: 3378791
مستوى الـتقـَـيـَم: فرحة ايامي has a reputation beyond repute فرحة ايامي has a reputation beyond repute فرحة ايامي has a reputation beyond repute فرحة ايامي has a reputation beyond repute فرحة ايامي has a reputation beyond repute فرحة ايامي has a reputation beyond repute فرحة ايامي has a reputation beyond repute فرحة ايامي has a reputation beyond repute فرحة ايامي has a reputation beyond repute فرحة ايامي has a reputation beyond repute فرحة ايامي has a reputation beyond repute
الحظور المميز

شكر وتقدير للمشاركة في حملة فينا خير

وسام مشاركة

مميز قسم القصائد والشعر النبطي

 
افتراضي رد: تمارين لياقة بدنية عالية بالصور المتحركه


سلمت يمينك على الجلب الراائع
وربي يعطيك الف عافيه

بنتظار جديدك


 
التوقيع :


رد مع اقتباس
قديم 11-28-2013, 05:08 PM   #5
M5znUpload

 

الحالـہ: جــوهــره غير متواجد حالياً
تسجيليّ: Jun 2013
مَكَانِي: في جناحي الخآص
آخ’َـر آطلآلـہ: 08-01-2015 (10:52 PM)
مُشآركاتيّ: 163,012 [ + ]
الـتقـَـيـَم: 3680691
مستوى الـتقـَـيـَم: جــوهــره has a reputation beyond repute جــوهــره has a reputation beyond repute جــوهــره has a reputation beyond repute جــوهــره has a reputation beyond repute جــوهــره has a reputation beyond repute جــوهــره has a reputation beyond repute جــوهــره has a reputation beyond repute جــوهــره has a reputation beyond repute جــوهــره has a reputation beyond repute جــوهــره has a reputation beyond repute جــوهــره has a reputation beyond repute
مميز قسم القصائد والشعر النبطي

التكريم

وسام مميز قسم الخواطر المنقوله

وسام

 
افتراضي رد: تمارين لياقة بدنية عالية بالصور المتحركه


الله يعطيك الف عافيه
تـ حًٍ ـيتي يسبقها احترامي


 
التوقيع :


رد مع اقتباس
قديم 11-29-2013, 01:04 AM   #6
M5znUpload

الصورة الرمزية هدوء طير

 
الحالـہ: هدوء طير غير متواجد حالياً
تسجيليّ: Jan 2011
آخ’َـر آطلآلـہ: 07-16-2015 (09:58 AM)
مُشآركاتيّ: 50,965 [ + ]
الـتقـَـيـَم: 163413
مستوى الـتقـَـيـَم: هدوء طير has a reputation beyond repute هدوء طير has a reputation beyond repute هدوء طير has a reputation beyond repute هدوء طير has a reputation beyond repute هدوء طير has a reputation beyond repute هدوء طير has a reputation beyond repute هدوء طير has a reputation beyond repute هدوء طير has a reputation beyond repute هدوء طير has a reputation beyond repute هدوء طير has a reputation beyond repute هدوء طير has a reputation beyond repute
التميز

وسام النشاط

وسام مميز قسم الخواطر المنقوله

وسام مميز قسم المكياج

 
افتراضي رد: تمارين لياقة بدنية عالية بالصور المتحركه




يسلمو الايادي على الطرح الرائع

بانتظار المزيد من جديدك

لروحك الجوري


 
التوقيع :


رد مع اقتباس
قديم 11-29-2013, 01:38 AM   #7
M5znUpload

 

الحالـہ: شـــــــهــــــد غير متواجد حالياً
تسجيليّ: Oct 2010
آخ’َـر آطلآلـہ: 04-12-2016 (07:53 AM)
مُشآركاتيّ: 92,116 [ + ]
الـتقـَـيـَم: 425023
مستوى الـتقـَـيـَم: شـــــــهــــــد has a reputation beyond repute شـــــــهــــــد has a reputation beyond repute شـــــــهــــــد has a reputation beyond repute شـــــــهــــــد has a reputation beyond repute شـــــــهــــــد has a reputation beyond repute شـــــــهــــــد has a reputation beyond repute شـــــــهــــــد has a reputation beyond repute شـــــــهــــــد has a reputation beyond repute شـــــــهــــــد has a reputation beyond repute شـــــــهــــــد has a reputation beyond repute شـــــــهــــــد has a reputation beyond repute
وسام

وسام

مميزي قسم الفن والفنانين

التميز

 
افتراضي رد: تمارين لياقة بدنية عالية بالصور المتحركه


شكرآ لِ جمـآل طرحـك
دمـت بود ..


 
التوقيع :


رد مع اقتباس
قديم 11-29-2013, 05:42 PM   #8
M5znUpload

الصورة الرمزية روح بدوي

 
الحالـہ: روح بدوي متواجد حالياً
تسجيليّ: Jan 2012
مَكَانِي: نجد دار العرب ومثابة الهوى، وملحمة الشعراء
آخ’َـر آطلآلـہ: اليوم (03:45 AM)
مُشآركاتيّ: 4,613 [ + ]
الـتقـَـيـَم: 23280144
مستوى الـتقـَـيـَم: روح بدوي has a reputation beyond repute روح بدوي has a reputation beyond repute روح بدوي has a reputation beyond repute روح بدوي has a reputation beyond repute روح بدوي has a reputation beyond repute روح بدوي has a reputation beyond repute روح بدوي has a reputation beyond repute روح بدوي has a reputation beyond repute روح بدوي has a reputation beyond repute روح بدوي has a reputation beyond repute روح بدوي has a reputation beyond repute
شكر و تقدير من أغ ــــانيج

عضو مشارك في مسابقة حروف و دول

وسام الردود الميزه

أوفياء المنتدى

 
افتراضي رد: تمارين لياقة بدنية عالية بالصور المتحركه


يسلموو على هـالطـرح الراآاآقـي .


 
التوقيع :


رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
لياقة , المتحركه , تمارين , بالصور , بجودة , عالية

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة




Flag Counter

منتدي ليالي الشوق

↑ Grab this Headline Animator

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML
الساعة الآن 04:15 AM.
Powered by vBulletin Version 3.8.8 Beta 1

الاتصال بنا - ليالي الشوق - الأرشيف - الأعلى



Search Engine Optimization by vBSEO

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111