للتسجيل اضغط هـنـا


الإهداءات




طب - صحه - اعشاب - غذاء - ريجيم - الطب البديل طب - صحه - اعشاب - غذاء - ريجيم - الطب البديل طب - صحه - اعشاب - غذاء - ريجيم - الطب البديل - منتدى طبي طب طب الاسنان فوائد و علاج الامراض و تخفيف الالام طب طبيب محاضرات طبيه منتدى طب و طب الاسنان طب العيون طب النساء الطب البديل علاج الامراض خلطات أعشاب - رجيم غذاء صحه ريجيم أنظمه غذائيه أعشاب طبيه فوائد الخضروات والفواكة التغذية السليمة حافظ على وزنك طب الاعشاب طب الاسنان طب الأسنان طب العيون طب اسنان طب الطوارئ طب نفسي طب شعبي صحة الإنسانالصحة طب اعشاب التغذية رجيم أعشاب طب الاسنان طب الاعشاب اسرع رجيم اعشاب طبية اعشاب طبيعية التغذية السليمة التغذية الصحية الغذاء الصحي رجيم التمر رجيم الماء رجيم دشتي رجيم سريع رجيم صحي سوء التغذية افضل رجيم رجيم السحاب رجيم السعرات رجيم الكربوهيدرات رجيم سهل رجيم فصيلة الدم رجيم قاسي رجيم كيميائي طب أسنان طب اعشاب طب اسنان طب الأسنان طب الأعشاب طب البديل طب العيون طب بديل أعشاب طبية اعشاب التخسيس اعشاب طبيه اعشاب للتخسيس

آخر 10 مواضيع

طب - صحه - اعشاب - غذاء - ريجيم - الطب البديل

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-28-2013, 08:20 AM   #1 (permalink)
سديم

الصورة الرمزية سديم

 
الحالـہ:سديم غير متواجد حالياً
تسجيليّ: Jan 2012
آخ’َـر آطلآلـہ: 07-11-2014 (04:44 PM)
مُشآركاتيّ: 102,892 [ + ]
الـتقـَـيـَم: 2117431
مستوى الـتقـَـيـَم: سديم has a reputation beyond reputeسديم has a reputation beyond reputeسديم has a reputation beyond reputeسديم has a reputation beyond reputeسديم has a reputation beyond reputeسديم has a reputation beyond reputeسديم has a reputation beyond reputeسديم has a reputation beyond reputeسديم has a reputation beyond reputeسديم has a reputation beyond reputeسديم has a reputation beyond repute
شكر وتقدير للمشاركة في حملة فينا خير

مميز قسم القصائد والشعر النبطي

التكريم

وسام مميز قسم الخواطر المنقوله

 
افتراضي تمارين لياقة بدنية عالية بالصور المتحركه





ويقدم الخبراء للباحثات عن الرشاقة والجمال تمارين رياضية بسيطة لإظهار جمال خصرها ورشاقتها ، وإليكِ هذه التمارين :

هذا التمرين يساعدك على التخلص من الكرش الزائد وينسق الأفخاذ والأرداف ، كرري هذا التمرين من 20 إلى 30 مره .
ضعي يديكِ خلف رأسك واضغطي على عضلات البطن وارفعي الرأس وارتخي بالتبادل




ارفعي رأسك وخذي نفس عميق وعدي 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 وارتخي تماماً ، هذا التمرين يمكن إجراءه 20 مره ، وأخذ راحة ، ثم إجراؤه 20 مره أخرى .



أما هذا التمرين فهو يساعدك على اكتساب مرونة ولياقة بدنية عالية ، كما أنها تقلل الخصر وتجعل الجسم ممشوق وينسق الفخذ والأرداف ، وكل ما عليكِ هو الوقوف بشكل مستقيم ، ثم ضعي يديكِ على خصرك وميلي باتجاه اليمين ثم باتجاه اليسار ، وغيري الوضع وقفي بجانب جسدك وتحركي في التجاهين مع ترك يديكِ كما مبين في الصور .





وهذا التمرين يمارس 20 مرة يومياً مع تثبيت الرجلين للأعلى ، وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعدة والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم .



والتمرين التالي يحتاج إلى مخدة حتى تسند منطقة الظهر ، وكلما استلقينا على ظهرنا كلما أجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف ، و بالتالي شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين ، والأهم في التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 ، ويجب أن يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخرة على طرف الكرسي فقط ، وعند الوقوف اعتمدي على عضلات البطن والظهر ...





ويذكر الخبراء أن هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود فهي تمارين تجعل الجسم ينضح بأنوثته ورقته ، وإليكِ هذه القواعد الغذائية لخصر ممشوق ومشدود :

- قللي الأطعمة الدهنية ويفضل الامتناع عنها ، فهى تحتوى على وحدات حرارية أكثر من أى طعام آخر، لذلك يفضل تناول اللحم والسمك المشوي أو المسلوق بدلاً من المحمر "المقلى" واللبن بدون دسم ، حيث يحتوى كل 150 ملل من اللبن الخالي من الدسم على 27 وحدة حرارية ، بينما فى اللبن الكامل الدسم كل 150 ملل تحتوى على 95 وحدة حرارية.

كما يجب أن يستعمل السمن النباتي بدلاً من الزبد ، وعصير الليمون الحامض بدلاً من متبلات السلطة ، وبدلاً من البطاطس المقلية يفضل تناول البطاطس المشوية أو المسلوقة.
- قللي الحلويات والجاتوه والبسكويت الغنى بالسكر ، فهذه الأطعمة الغنية بالوحدات الحرارية ضارة بالخصر ، وتناولي ثمرة فاكهة عند الشعور بالجوع بين الوجبات كى تشعرين بالشبع وتحصلين على قدر كبير من الطاقة.
- اهتمي بنوعية المشروب الذي تتناولينه ، قللي من المشروبات التى تحتوى على الكثير من السكر والمواد الغازية وتناولي ما لا يقل عن اللتر أو اللتر ونصف من الماء فذلك يزيل السموم من الجسم ويحافظ على صفاء البشرة.


تعرفي على محيط خصرك

والآن عزيزتي إذا كنتِ لا تعرفين هل محيط خصرك يحتاج إلى إنقاصه أم لا ، فلا داعي للقلق ، نقدم لكِ في السطور التالية هذه الطريقة :

1- إذا أمكنك الإمساك بأكثر من 2.5 سنتيمتر من اللحم الزائد حول خصرك بين أصبعيك واقفة فهذا معناه ضرورة التخلص من عدة سنتيمترات مع العلم ...
بأنه لابد من وجود شئ من الشحوم فى هذه المنطقة لتسهيل حركة الخصر.
2- قيسي خصرك وأردافك من عند أعرض جزء ، وإذا كان الفارق بين المنطقتين أقل من 22 سنتيمتراً، فهذا معناه أنك بحاجة إلى أن تبدئي التمرينات والريجيم فوراً ، ومن الأفضل اللجوء إلى التمارين والريجيم لتصغير الخصر بدلاً من استعمال الكروسيه "المشد" الذى يسبب الإزعاج .


م\ن



 
التوقيع سديم :



رد مع اقتباس
قديم 11-28-2013, 09:16 AM   #2 (permalink)
بنت أبوها

الصورة الرمزية نور نجد

 
الحالـہ:نور نجد غير متواجد حالياً
تسجيليّ: Jun 2012
آخ’َـر آطلآلـہ: اليوم (06:39 AM)
مُشآركاتيّ: 128,260 [ + ]
الـتقـَـيـَم: 23130109
مستوى الـتقـَـيـَم: نور نجد has a reputation beyond reputeنور نجد has a reputation beyond reputeنور نجد has a reputation beyond reputeنور نجد has a reputation beyond reputeنور نجد has a reputation beyond reputeنور نجد has a reputation beyond reputeنور نجد has a reputation beyond reputeنور نجد has a reputation beyond reputeنور نجد has a reputation beyond reputeنور نجد has a reputation beyond reputeنور نجد has a reputation beyond repute
تكريم في رحاب القرآن

وسام

شكر وتقدير للمشاركة في حملة فينا خير

وسام

 
افتراضي رد: تمارين لياقة بدنية عالية بالصور المتحركه


كل الشكر والامتنان
على روعة انتقاآآئك
لاع ـدمناآآك


 
التوقيع :


اللهم أغفر لأماني وأسكنها فسيح جناتك
أماني بقلوبنا
اللهّم ارحم من حنّ لها القلب وهي تحت التراب
وانزل نوراً من نورك عليها ونوّر لها قبرها ووسع مدخلها وآنسها افي وحشتها وغربتها.”


رد مع اقتباس
قديم 11-28-2013, 04:01 PM   #3 (permalink)
عجائب الدنيا

الصورة الرمزية عجائب الدنيا

 
الحالـہ:عجائب الدنيا غير متواجد حالياً
تسجيليّ: May 2012
آخ’َـر آطلآلـہ: يوم أمس (09:24 PM)
مُشآركاتيّ: 85,315 [ + ]
الـتقـَـيـَم: 1501006
مستوى الـتقـَـيـَم: عجائب الدنيا has a reputation beyond reputeعجائب الدنيا has a reputation beyond reputeعجائب الدنيا has a reputation beyond reputeعجائب الدنيا has a reputation beyond reputeعجائب الدنيا has a reputation beyond reputeعجائب الدنيا has a reputation beyond reputeعجائب الدنيا has a reputation beyond reputeعجائب الدنيا has a reputation beyond reputeعجائب الدنيا has a reputation beyond reputeعجائب الدنيا has a reputation beyond reputeعجائب الدنيا has a reputation beyond repute
تكريم في رحاب القرآن

شكر وتقدير للمشاركة في حملة فينا خير

التكريم

وسام مميز قسم الخواطر المنقوله

 
افتراضي رد: تمارين لياقة بدنية عالية بالصور المتحركه


شكراً.عافاك الله


 
التوقيع عجائب الدنيا :


رد مع اقتباس
قديم 11-28-2013, 04:42 PM   #4 (permalink)

الصورة الرمزية فرحة ايامي

 
الحالـہ:فرحة ايامي غير متواجد حالياً
تسجيليّ: Nov 2010
آخ’َـر آطلآلـہ: 05-23-2014 (08:37 PM)
مُشآركاتيّ: 154,095 [ + ]
الـتقـَـيـَم: 3378791
مستوى الـتقـَـيـَم: فرحة ايامي has a reputation beyond reputeفرحة ايامي has a reputation beyond reputeفرحة ايامي has a reputation beyond reputeفرحة ايامي has a reputation beyond reputeفرحة ايامي has a reputation beyond reputeفرحة ايامي has a reputation beyond reputeفرحة ايامي has a reputation beyond reputeفرحة ايامي has a reputation beyond reputeفرحة ايامي has a reputation beyond reputeفرحة ايامي has a reputation beyond reputeفرحة ايامي has a reputation beyond repute
شكر وتقدير للمشاركة في حملة فينا خير

وسام مشاركة

الحظور

مميز قسم القصائد والشعر النبطي

 
افتراضي رد: تمارين لياقة بدنية عالية بالصور المتحركه


سلمت يمينك على الجلب الراائع
وربي يعطيك الف عافيه

بنتظار جديدك


 
التوقيع :


اشكرك شادن القلب على التوقيع الجميل الله يحفظك يارب.


رد مع اقتباس
قديم 11-28-2013, 05:08 PM   #5 (permalink)
«~ جــوهــره 

الصورة الرمزية جــوهــره

 
الحالـہ:جــوهــره غير متواجد حالياً
تسجيليّ: Jun 2013
مَكَانِي: في جناحي الخآص
آخ’َـر آطلآلـہ: 05-02-2014 (08:54 PM)
مُشآركاتيّ: 163,076 [ + ]
الـتقـَـيـَم: 3680691
مستوى الـتقـَـيـَم: جــوهــره has a reputation beyond reputeجــوهــره has a reputation beyond reputeجــوهــره has a reputation beyond reputeجــوهــره has a reputation beyond reputeجــوهــره has a reputation beyond reputeجــوهــره has a reputation beyond reputeجــوهــره has a reputation beyond reputeجــوهــره has a reputation beyond reputeجــوهــره has a reputation beyond reputeجــوهــره has a reputation beyond reputeجــوهــره has a reputation beyond repute
مميز قسم القصائد والشعر النبطي

التكريم

وسام مميز قسم القصص والروايات

وسام مميز قسم الخواطر المنقوله

 
افتراضي رد: تمارين لياقة بدنية عالية بالصور المتحركه


الله يعطيك الف عافيه
تـ حًٍ ـيتي يسبقها احترامي


 
التوقيع «~ جــوهــره  :

صاغني الرحمن اسطوره انا
جوهره من صنع ربي مبهره
من حلاتي صرت للاغلب مُنى
ماتكرر بين حوا (جوهره)
-
مجنون وصف
الف شكر ع الاهداء


رد مع اقتباس
قديم 11-29-2013, 01:04 AM   #6 (permalink)
«~ هدوء طير 

الصورة الرمزية هدوء طير

 
الحالـہ:هدوء طير غير متواجد حالياً
تسجيليّ: Jan 2011
آخ’َـر آطلآلـہ: 06-30-2014 (10:55 AM)
مُشآركاتيّ: 51,413 [ + ]
الـتقـَـيـَم: 163413
مستوى الـتقـَـيـَم: هدوء طير has a reputation beyond reputeهدوء طير has a reputation beyond reputeهدوء طير has a reputation beyond reputeهدوء طير has a reputation beyond reputeهدوء طير has a reputation beyond reputeهدوء طير has a reputation beyond reputeهدوء طير has a reputation beyond reputeهدوء طير has a reputation beyond reputeهدوء طير has a reputation beyond reputeهدوء طير has a reputation beyond reputeهدوء طير has a reputation beyond repute
وسام مميز قسم القصص والروايات

التميز

وسام

وسام مميز قسم الخواطر المنقوله

 
افتراضي رد: تمارين لياقة بدنية عالية بالصور المتحركه




يسلمو الايادي على الطرح الرائع

بانتظار المزيد من جديدك

لروحك الجوري


 
التوقيع «~ هدوء طير  :


اماني اللهم اجعل مثواها الجنه ياارحم الراحمين

فرحة ايامي اللهم اشفها وعافها يارب


رد مع اقتباس
قديم 11-29-2013, 01:38 AM   #7 (permalink)
«~ شـــــــهــــــد 

الصورة الرمزية شـــــــهــــــد

 
الحالـہ:شـــــــهــــــد غير متواجد حالياً
تسجيليّ: Oct 2010
آخ’َـر آطلآلـہ: 05-04-2014 (04:56 AM)
مُشآركاتيّ: 92,690 [ + ]
الـتقـَـيـَم: 306189
مستوى الـتقـَـيـَم: شـــــــهــــــد has a reputation beyond reputeشـــــــهــــــد has a reputation beyond reputeشـــــــهــــــد has a reputation beyond reputeشـــــــهــــــد has a reputation beyond reputeشـــــــهــــــد has a reputation beyond reputeشـــــــهــــــد has a reputation beyond reputeشـــــــهــــــد has a reputation beyond reputeشـــــــهــــــد has a reputation beyond reputeشـــــــهــــــد has a reputation beyond reputeشـــــــهــــــد has a reputation beyond reputeشـــــــهــــــد has a reputation beyond repute
وسام

وسام

مميزي قسم الفن والفنانين

التميز

 
افتراضي رد: تمارين لياقة بدنية عالية بالصور المتحركه


شكرآ لِ جمـآل طرحـك
دمـت بود ..


 
التوقيع «~ شـــــــهــــــد  :


رد مع اقتباس
قديم 11-29-2013, 05:42 PM   #8 (permalink)

الصورة الرمزية POLAT ALEMDAR

 
الحالـہ:POLAT ALEMDAR غير متواجد حالياً
تسجيليّ: Jan 2012
آخ’َـر آطلآلـہ: يوم أمس (07:23 PM)
مُشآركاتيّ: 3,527 [ + ]
الـتقـَـيـَم: 43295
مستوى الـتقـَـيـَم: POLAT ALEMDAR has a reputation beyond reputePOLAT ALEMDAR has a reputation beyond reputePOLAT ALEMDAR has a reputation beyond reputePOLAT ALEMDAR has a reputation beyond reputePOLAT ALEMDAR has a reputation beyond reputePOLAT ALEMDAR has a reputation beyond reputePOLAT ALEMDAR has a reputation beyond reputePOLAT ALEMDAR has a reputation beyond reputePOLAT ALEMDAR has a reputation beyond reputePOLAT ALEMDAR has a reputation beyond reputePOLAT ALEMDAR has a reputation beyond repute
وسام شكر وتقدير

وسام

وسام مميز قسم الحوار والنقاش

وسام

 
افتراضي رد: تمارين لياقة بدنية عالية بالصور المتحركه


يسلموو على هـالطـرح الراآاآقـي .


 
التوقيع :


رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
لياقة, المتحركه, تمارين, بالصور, بجودة, عالية

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع



ping fast  my blog, website, or RSS feed for Free
الساعة الآن 07:09 AM.



SEO by FiraSEO v3.2 .
Powered by vBulletin Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010

منتديات ليالي الشوق

↑ Grab this Headline Animator

Sitemap php

Sitemap txt

Sitemap tags.txt
My Zimbio
Top Stories



Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.1